منتديات تقاة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  فهرس المنتدىفهرس المنتدى  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 7خـطـوات للـرشـاقـة

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
راضية بقضاء الله و قدره
كبار الشخصيات ومديرة سابقة
كبار الشخصيات ومديرة سابقة



عدد المساهمات : 2155
نقاط : 17377
السٌّمعَة : 18
تاريخ التسجيل : 03/04/2011
العمر : 55

7خـطـوات للـرشـاقـة Empty
مُساهمةموضوع: 7خـطـوات للـرشـاقـة   7خـطـوات للـرشـاقـة Emptyالخميس أبريل 21, 2011 6:48 pm

تسعى كل سيدة إلى أنّ تحصل على
جسم رشيق أو أن تحافظ على الأقل على جسمها المعتدل من دون زيادة في
الوزن تصل إلى درجة البدانة. فيما يلي نصائح نقدمها لكِ، إن اتبعتها
ستحققين هذا الحلم بكل بساطة:
1- ركّزي على تناول الأطعمة من اللونين الأخضر والأحمر لأنها غنية
بالفيتامينات والمعادن؛ يمكنك مثلاً تناول الفاكهة والخضراوات


الحمراء كالتفاح والبندورة، ومن اللون الأخضر تناولي التفاح الأخضر، العنب
بكمية معتدلة، والخيار والخس والجرجير والنعناع والبقدونس وسواها.


2 -اختاري النوعية المفيدة من الأطعمة، وميزي بين الدهون الضارة وتلك
النافعة. يمكنك أن تركزي على تناول السمك والسلمون والجزر واللوز وهي
تساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض.


3- اعلمي أن تناول السلطات وحده غير كاف ولا يمد الجسم بالتغذية
المطلوبة.. فلابدّ من تناول اللحوم الحمراء والدجاج أيضاً بطريقة الشي لا
القلي.


4- من المشروبات: تناولي الشاي الأخضر أو الأعشاب لأنها مفيدة في طرد
السموم، ولا تنسي أن شرب الماء يساعد على إدرار البول ويحمي الجسم
من الجفاف ويخلصه من الدهون الزائدة.


5- احسبي دائماً حساباً للسعرات الحرارية التي يمكن أن تتراكم في الجسم
خاصة إذا كنت لا تمارسين الرياضة بشكل منتظم، وحاولي أن لا يتعدى
مجموعة السعرات التي تتناولينها يومياً أكثر من 1800 سعرة حرارية.


6- اعلمي أن ممارسة الرياضة هي الكفيلة بأن توصلك إلى الجسم المثالي
وننصح بممارستها على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً، أو ممارسة رياضة المشي
لأن الرياضة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتمنح الجسم
لياقة مميزة.


7- اعلمي أخيراً أن ممارسة الرياضة مع نظام غذائي صحي سيوصلك حتماً
إلى جسم رشيق لطالما حلمت به.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم الاميرات
مشرفة منتدى المطبخ
مشرفة منتدى المطبخ
أم الاميرات


عدد المساهمات : 337
نقاط : 14597
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 03/04/2011
العمر : 45

7خـطـوات للـرشـاقـة Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7خـطـوات للـرشـاقـة   7خـطـوات للـرشـاقـة Emptyالخميس أبريل 21, 2011 8:46 pm

بارك الله فيك أختي ليلى

ملي نضعف غادي نطبق ههههههههههه

خطاك برميل ههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
راضية بقضاء الله و قدره
كبار الشخصيات ومديرة سابقة
كبار الشخصيات ومديرة سابقة



عدد المساهمات : 2155
نقاط : 17377
السٌّمعَة : 18
تاريخ التسجيل : 03/04/2011
العمر : 55

7خـطـوات للـرشـاقـة Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7خـطـوات للـرشـاقـة   7خـطـوات للـرشـاقـة Emptyالجمعة أبريل 22, 2011 5:42 pm

7خـطـوات للـرشـاقـة 3086_01232210529
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قطر.الندى
نائبة المديرة
نائبة المديرة
قطر.الندى


عدد المساهمات : 1212
نقاط : 15894
السٌّمعَة : 28
تاريخ التسجيل : 03/04/2011
العمر : 47

7خـطـوات للـرشـاقـة Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7خـطـوات للـرشـاقـة   7خـطـوات للـرشـاقـة Emptyالثلاثاء أبريل 26, 2011 3:01 pm

7خـطـوات للـرشـاقـة Reja3x0nqjpg8mzazm0
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
راضية بقضاء الله و قدره
كبار الشخصيات ومديرة سابقة
كبار الشخصيات ومديرة سابقة



عدد المساهمات : 2155
نقاط : 17377
السٌّمعَة : 18
تاريخ التسجيل : 03/04/2011
العمر : 55

7خـطـوات للـرشـاقـة Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7خـطـوات للـرشـاقـة   7خـطـوات للـرشـاقـة Emptyالأربعاء أبريل 27, 2011 6:19 pm

قطر.الندى كتب:
7خـطـوات للـرشـاقـة Reja3x0nqjpg8mzazm0



7خـطـوات للـرشـاقـة 3086_01232210529
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بسمه امل
مشرفة عامة
مشرفة عامة
بسمه امل


عدد المساهمات : 682
نقاط : 15196
السٌّمعَة : 19
تاريخ التسجيل : 28/03/2011
العمر : 44

7خـطـوات للـرشـاقـة Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7خـطـوات للـرشـاقـة   7خـطـوات للـرشـاقـة Emptyالأحد أكتوبر 02, 2011 10:40 pm

نصائح غايه فى الروعه اختى ليلى
بارك الله فيك
وترجعلنا بقى بالسلامه
وحشتينا اووووووووووووووووى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
راضية بقضاء الله و قدره
كبار الشخصيات ومديرة سابقة
كبار الشخصيات ومديرة سابقة



عدد المساهمات : 2155
نقاط : 17377
السٌّمعَة : 18
تاريخ التسجيل : 03/04/2011
العمر : 55

7خـطـوات للـرشـاقـة Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7خـطـوات للـرشـاقـة   7خـطـوات للـرشـاقـة Emptyالجمعة ديسمبر 23, 2011 7:29 pm

7خـطـوات للـرشـاقـة 3086_01232210529
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
7خـطـوات للـرشـاقـة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات تقاة :: أقـســـــــام الاســـــرة والصحة :: منتدى الصـحــة والطــب البـــديـــل :: ركن السمنة والنحافة-
انتقل الى: