راضية بقضاء الله و قدره كبار الشخصيات ومديرة سابقة
عدد المساهمات : 2155 نقاط : 17377 السٌّمعَة : 18 تاريخ التسجيل : 03/04/2011 العمر : 55
| موضوع: 7خـطـوات للـرشـاقـة الخميس أبريل 21, 2011 6:48 pm | |
| تسعى كل سيدة إلى أنّ تحصل على جسم رشيق أو أن تحافظ على الأقل على جسمها المعتدل من دون زيادة في الوزن تصل إلى درجة البدانة. فيما يلي نصائح نقدمها لكِ، إن اتبعتها ستحققين هذا الحلم بكل بساطة: 1- ركّزي على تناول الأطعمة من اللونين الأخضر والأحمر لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن؛ يمكنك مثلاً تناول الفاكهة والخضراوات
الحمراء كالتفاح والبندورة، ومن اللون الأخضر تناولي التفاح الأخضر، العنب بكمية معتدلة، والخيار والخس والجرجير والنعناع والبقدونس وسواها.
2 -اختاري النوعية المفيدة من الأطعمة، وميزي بين الدهون الضارة وتلك النافعة. يمكنك أن تركزي على تناول السمك والسلمون والجزر واللوز وهي تساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض.
3- اعلمي أن تناول السلطات وحده غير كاف ولا يمد الجسم بالتغذية المطلوبة.. فلابدّ من تناول اللحوم الحمراء والدجاج أيضاً بطريقة الشي لا القلي.
4- من المشروبات: تناولي الشاي الأخضر أو الأعشاب لأنها مفيدة في طرد السموم، ولا تنسي أن شرب الماء يساعد على إدرار البول ويحمي الجسم من الجفاف ويخلصه من الدهون الزائدة.
5- احسبي دائماً حساباً للسعرات الحرارية التي يمكن أن تتراكم في الجسم خاصة إذا كنت لا تمارسين الرياضة بشكل منتظم، وحاولي أن لا يتعدى مجموعة السعرات التي تتناولينها يومياً أكثر من 1800 سعرة حرارية.
6- اعلمي أن ممارسة الرياضة هي الكفيلة بأن توصلك إلى الجسم المثالي وننصح بممارستها على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً، أو ممارسة رياضة المشي لأن الرياضة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتمنح الجسم لياقة مميزة.
7- اعلمي أخيراً أن ممارسة الرياضة مع نظام غذائي صحي سيوصلك حتماً إلى جسم رشيق لطالما حلمت به. | |
|
أم الاميرات مشرفة منتدى المطبخ
عدد المساهمات : 337 نقاط : 14597 السٌّمعَة : 7 تاريخ التسجيل : 03/04/2011 العمر : 45
| موضوع: رد: 7خـطـوات للـرشـاقـة الخميس أبريل 21, 2011 8:46 pm | |
| بارك الله فيك أختي ليلى
ملي نضعف غادي نطبق ههههههههههه
خطاك برميل ههههههههه
| |
|
راضية بقضاء الله و قدره كبار الشخصيات ومديرة سابقة
عدد المساهمات : 2155 نقاط : 17377 السٌّمعَة : 18 تاريخ التسجيل : 03/04/2011 العمر : 55
| موضوع: رد: 7خـطـوات للـرشـاقـة الجمعة أبريل 22, 2011 5:42 pm | |
| | |
|
قطر.الندى نائبة المديرة
عدد المساهمات : 1212 نقاط : 15894 السٌّمعَة : 28 تاريخ التسجيل : 03/04/2011 العمر : 47
| موضوع: رد: 7خـطـوات للـرشـاقـة الثلاثاء أبريل 26, 2011 3:01 pm | |
| | |
|
راضية بقضاء الله و قدره كبار الشخصيات ومديرة سابقة
عدد المساهمات : 2155 نقاط : 17377 السٌّمعَة : 18 تاريخ التسجيل : 03/04/2011 العمر : 55
| |
بسمه امل مشرفة عامة
عدد المساهمات : 682 نقاط : 15196 السٌّمعَة : 19 تاريخ التسجيل : 28/03/2011 العمر : 44
| موضوع: رد: 7خـطـوات للـرشـاقـة الأحد أكتوبر 02, 2011 10:40 pm | |
| نصائح غايه فى الروعه اختى ليلى بارك الله فيك وترجعلنا بقى بالسلامه وحشتينا اووووووووووووووووى | |
|
راضية بقضاء الله و قدره كبار الشخصيات ومديرة سابقة
عدد المساهمات : 2155 نقاط : 17377 السٌّمعَة : 18 تاريخ التسجيل : 03/04/2011 العمر : 55
| موضوع: رد: 7خـطـوات للـرشـاقـة الجمعة ديسمبر 23, 2011 7:29 pm | |
| | |
|