بسم الله الرحمان الرحيم
تمارين لتخفيف الكرش نقلتها للحبيبات بالمنتدى
إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش
1 - لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2 - الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3 - الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4 - المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء
5 - أعطيكم صورا عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها
وكلما كنتم متفرغين بعد التمرين يكون أحسن.. ..
!
!
!
!
!
!
!
!
جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ
تحميل
[/url]
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تحميل
[/url]
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
]تحميل
[/url]
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
تحميل
[/url]
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تحميل
[/url]
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
]تحميل
[/url]
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
تحميل
[/url]
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تحميل
[/url]
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
تحميل
[/url]
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
موضوع: تمارين رياضية لازالة البطن 
